जानते है ऑस्टियोपोरोसिस osteoporosis रोग क्या होता है, इस बीमारी में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे कूल्हे, रीढ़ की हड्डी और कलाई में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हमारे शरीर में हड्डी के ऊतक (बोन टिश्यू) लगातार बनते रहते हैं, और नई हड्डी पुरानी, क्षतिग्रस्त हड्डी की जगह ले लेती है। इस तरह, शरीर में हड्डियों का घनत्व (बोन डेंसिटी) और उसके क्रिस्टल और संरचना की अखंडता बनी रहती है। किसी भी व्यक्ति में उसका अस्थि घनत्व उसकी 20 की आयु के करीब चोटी पर होता है और 35 की आयु के बाद हड्डी कमजोर होने लगती है।
कौन कौन osteoporosis का शिकार हो सकता हैं?
50-60 वर्ष की आयु के बाद आप osteoporosis का शिकार हो सकते हैं
विशेषकर महिलायें मेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के बाद osteoporosis का शिकार हो जाती हैं
यदि आपके परिवार में किसी को ऑस्टियोपोरोसिस रोग है तो आप भी इसके जोखिम में हैं
यदि भोजन में कैल्सियम नहीं लेते हैं तब भी ऑस्टियोपोरोसिस के शिकार हो सकते हैं
कैसे करे osteoporosis से बचाव
धूम्रपान का इस्तेमाल न करें
osteoporosis धूम्रपान करने से हड्डियों की हानि और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
अत्यधिक शराब के सेवन से बचे
एक दिन में दो या दो से अधिक मादक पेय का सेवन करने से हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया कम हो सकती है। शराब के प्रभाव के कारण आपके गिरने का खतरा भी बढ़ सकता है।
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गिरने से भी बचें
इस प्रकार के जूते या चप्पलें पहने जिनमे ज्यादा हील (ऊँची एड़ी) न हो और साथ ही उनसे फिसलने का डर न हो। साथ ही ऐसे स्थानों से बचें जहाँ आपके फसलने का खतरा अधिक हो। घर के कमरों में अच्छे से प्रकाश रखें, अपने स्नानगृह के बाहर और अंदर पकड़ने के लिए सलाखें लगवायें।
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व्यायाम भी करें
ऐसे व्यायाम करें जो वजन बढ़ाने वाली शारीरिक गतिविधि और संतुलन की मुद्रा में सुधार करते हैं, आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं और फ्रैक्चर की संभावना को कम कर सकते हैं। आप जितनी अधिक सक्रिय और फिट होंगे, आपको हड्डी टूटने की संभावना उतनी ही कम होगी।
अच्छा पोषण लें
स्वस्थ आहार खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन D मिल रहा है।
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