BP का मतलब होता है रक्तचाप (ब्लड प्रेशर)। उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) एक आम स्वास्थ्य समस्या है
BP जो कि कई जीवनशैली कारकों, आहार और आनुवंशिक प्रभावों के कारण हो सकती है। उच्च रक्तचाप अक्सर हृदय रोगों, अस्थमा, डायबिटीज और किडनी समस्याओं के साथ जुड़ा होता है।
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BP को नियंत्रित करने के लिए आप निम्नलिखित उपायों का पालन कर सकते हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक मोटापा BP को बढ़ा सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो कोशिश करें उचित आहार लेने और नियमित व्यायाम करने के द्वारा अपना वजन कम करें।
- साथी आहार लें: अपने आहार में ऊर्जा के स्रोत के रूप में सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, दालें और हेल्दी प्रोटीन (जैसे कि मछली, सोया, मूंगफली) को शामिल करें। यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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कम नमक खाएं:
- ज्यादा नमक खाना बीपी को बढ़ा सकता है। अपने आहार में नमक की मात्रा को कम करें और ज्यादा से ज्यादा स्वादिष्ट मसालों का उपयोग करें।
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नियमित व्यायाम करें:
- नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। योग, ध्यान, प्राणायाम, चलना, जॉगिंग, स्विमिंग या किसी भी उचित व्यायाम को अपनाएं।
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तंबाकू और शराब का सेवन कम करें:
- तंबाकू और शराब का सेवन BPको बढ़ा सकता है। इन्हें कम करने या पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें
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स्ट्रेस कम करें:
- अधिक स्ट्रेस भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है। योग, मेडिटेशन, ध्यान, मनोरंजन और सामाजिक संगठनों में शामिल होकर स्ट्रेस को कम करने का प्रयास करें।
- यदि ये सावधानियां और बदलाव आपके बीपी को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त दवाओं और औषधियों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- PM Kisan
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