blood-sugar-under-control-डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जिसमें खानपान और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। कई बार लोग सिर्फ फास्टिंग शुगर पर ध्यान देते हैं, जबकि मील के बाद बढ़ने वाली ब्लड शुगर भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। ऐसे में अगर आप अपनी रोजमर्रा की कुछ आदतों में सुधार करें और सही डाइट व रूटीन अपनाएं, तो फास्टिंग और मील के बाद दोनों तरह की ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखा जा सकता है। आइए जानते हैं डायबिटीज मरीजों को किन जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए।
डाइट में करें ये बदलाव:
फाइबर और साबुत अनाज फूड्स को करें शामिल: ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए डाइट में फाइबर और साबुत अनाज शामिल करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। राजमा, छोले, सेब और अमरूद जैसे फाइबर से भरपूर फूड्स पाचन की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर अचानक नहीं बढ़ता। वहीं जई, ब्राउन राइस, जौ और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज लंबे समय तक पेट भरा रखने और शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं।
इन फूड्स को कहें नो
कार्ब्स का सेवन कम करें: अगर आपका ब्लड शुगर बढ़ा हुआ है तो कार्ब्स (सफेद चावल, मैदा, सफेद ब्रेड) का सेवन कम करें। कार्ब्स सीधे ग्लूकोज में टूटते हैं, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है।
मीठे का सेवन कम करें: ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए मीठे खाद्य पदार्थों और ड्रिंक्स (जैसे कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई, और प्रोसेस्ड जूस) का सेवन कम करना बेहद प्रभावी है। ये चीजें तेजी से ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाती हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ता है।
वर्कआउट है ज़रूरी:
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए वर्कआउट ज़रूरी है। हफ़्ते के ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने या हल्की-फुल्की कसरत करने का लक्ष्य रखें; इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने और सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
