Sugar Control Fruits : फल को हम अक्सर सेहत का सबसे सुरक्षित विकल्प मान लेते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हर फल हर किसी के लिए एकसा फायदेमंद साबित नहीं होता है. खासतौर पर जिन लोगों को डायबिटीज (Diabetes) है या जो अपना ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, उन्हें सोच-समझकर ही फलों का सेवन करना चाहिए. कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें नेचुरल शुगर बहुत ज्यादा होती है, जो शरीर में जाकर अचानक शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं. इसलिए हेल्दी होने के बावजूद सही मात्रा और सही फल चुनना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं ऐसे कौन से फल हैं, जिन्हें ज्यादा खाने से शुगर लेवल बढ़ सकता है.
केला
वर्कआउट से पहले केला खाना आम बात है, क्योंकि यह तुरंत ताकत देता है. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि एक मीडियम साइज केला शरीर को करीब 14 ग्राम तक शुगर देता है. डायबिटीज के मरीजों को केला रोज खाने से पहले डॉक्टर या डाइट एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए, वरना इसके परिणाम बुरे हो सकते हैं.
अंगूर का सेवन भी सोच कर करें
अंगूर देखने में छोटे और हल्के लगते हैं, इसलिए लोग इन्हें बिना गिने खाते रहते हैं. लेकिन रस से भरे 1 कटोरी अंगूर में लगभग 20 से 23 ग्राम तक शुगर होती है. इनमें फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे शुगर जल्दी खून में मिल जाती है.
आम का सेवन करना
आम स्वाद में जितना लाजवाब होता है, उतना ही शुगर के मामले में भी भारी माना जाता है. एक कटोरी कटे हुए आम में करीब 22 से 23 ग्राम शुगर होती है. इसमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जरूर होते हैं, लेकिन ज्यादा मात्रा में खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है.
अनानास भी बढ़ा सकता है शुगर
अनानास को पाचन सुधारने वाला फल माना जाता है, लेकिन इसमें मौजूद नेचुरल शुगर और हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स इसे शुगर मरीजों के लिए जोखिम भरा बना देता है. एक कटोरी अनानास में लगभग 15 से 16 ग्राम शुगर होती है.
खजूर
खजूर को अक्सर नेचुरल एनर्जी बूस्टर कहा जाता है, लेकिन इसकी ताकत का कारण इसमें मौजूद ज्यादा शुगर ही है. एक ही खजूर में करीब 15 से 16 ग्राम तक शुगर होती है. इसमें फाइबर जरूर होता है, लेकिन डायबिटीज वाले लोगों को खजूर का सेवन बहुत सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, वरना शुगर लेवल बिगड़ सकता है.
